La meditación es una actividad sencilla, pero al mismo tiempo extremadamente difícil de realizar. Como describió vívidamente el monje budista Bhante Gunaratana en su libro "Mindfulness In Plain English", la meditación es extenuante, dura toda la vida y muy personal. Es una actividad solitaria que requiere mucho tiempo, energía, determinación y disciplina. Implica una variedad de cualidades únicas que las personas encuentran estresantes e incómodas y quieren evitar siempre que sea posible. Los expertos la han descrito como la tarea más desafiante de la mente. Por eso, antes de invertir tiempo y energía preciosos, es fundamental saber qué técnica de meditación es mejor para ti.
Últimamente, Meditación se ha convertido en una palabra de moda que casi todo el mundo conoce, y mucha gente la utiliza, pero sólo unos pocos la entienden realmente. Cuando se menciona, la gente suele imaginarse estereotipadamente a un anciano barbudo sentado en una cueva de montaña en una postura de "flor de loto" en una especie de trance. O tal vez uno piense en un hippie moderno que busca la iluminación o un estado superior de conciencia, sea lo que sea.
Sin embargo, la meditación es un ejercicio mental o cerebral que puede cambiar nuestro cerebro y, a su vez, nuestra mente, pensamiento y comportamiento. Y no te equivoques, los mejora a todos.
- Mejora el cerebro biológicamente.
- Fortalece la mente mentalmente.
- Hace que el comportamiento de uno sea más social.
- Makes humans more humane!
Entonces, ¡de esto se trata la meditación!
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"Deberías sentarte a meditar durante 20 minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora."
- proverbio zen
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La meditación como concepto tiene muchas interpretaciones. La palabra "meditación" proviene de "meditatio", una palabra latina que significa "pensar, contemplar, idear, reflexionar". Es un término general para diversas prácticas que las diferentes culturas y tradiciones entienden de manera diferente. Algunas personas lo usan para describir la oración, otras para pensar profundamente sobre un tema determinado y otras para algo intermedio.
Es vital comprender que la meditación no es una práctica india u oriental, sino que ha sido parte de muchas culturas en todo el mundo durante milenios. Aunque muchas tradiciones espirituales incluyen la meditación, las técnicas de meditación científicamente investigadas no están asociadas con ninguna religión, secta o culto en particular. Son universalmente aceptadas como técnicas universales para fortalecer la mente, libres de cualquier ideología o adorno cultural porque todos tenemos el mismo problema de una mente desequilibrada e inestable, por lo que el remedio debe ser universal.
Entonces, la meditación no es un ritual mágico o piadoso. Es una técnica que utiliza el cerebro y sus propiedades para mejorar su funcionamiento. Al reconocer, comprender y observar estas propiedades, podemos hacerlas más o menos activas y así influir en su funcionalidad.
En esencia, la meditación es un ejercicio mental caracterizado por la atención interior y la observación de nuestra naturaleza interior. Es una técnica con la que podemos conocernos mejor a nosotros mismos, no sólo intelectualmente sino también experiencialmente. Una vez que entendemos el cerebro y su impacto en la mente, la meditación se convierte en una decisión lógica y razonable.
En las últimas décadas, la ciencia se ha interesado seriamente por la meditación. Los investigadores utilizan herramientas conductuales, neuroimagen y genética para estudiar su impacto. Miles de estudios demuestran que la meditación altera el cerebro y ofrece numerosos beneficios. Calma la mente, agudiza la concentración, equilibra las emociones, aumenta el poder de pensamiento y aumenta la inteligencia emocional.
Sin embargo, debemos ser realistas con nuestras expectativas. Muchas técnicas de meditación de "solución rápida" prometen salud y felicidad instantáneas, pero debemos ser críticos y preguntarnos si son reales o simplemente venden lo que la gente quiere comprar.
¿Cómo elegir la mejor técnica de meditación?
Es importante tener en cuenta que no existe una técnica de meditación definitiva que sea la "mejor" o la "más eficaz". Más bien, es una cuestión de preferencia individual y de encontrar la práctica (o prácticas) que funcionen mejor para usted. Elegir una técnica de meditación es similar a elegir un deporte o ejercicio. El primer paso es considerar lo que quieres lograr. Al igual que la calistenia, las carreras de larga distancia o el levantamiento de pesas, cada tipo de ejercicio tiene un efecto único en el cuerpo, de igual manera, cada práctica de meditación tiene un efecto único en el cerebro. A continuación se muestra un desglose de cinco grupos principales de prácticas de meditación, organizados por propósito.
1. Meditación Espiritual: Se utiliza en religiones y tradiciones espirituales para profundizar la piedad y la devoción.
2. Meditación Mantra: Utiliza un sonido o mantra repetitivo para calmar la mente e inducir un estado de calma y paz. Esto incluye la meditación trascendental popular y comercialmente exitosa.
3. Meditación enfocada: Implica concentrarse y utilizar cualquiera de los cinco sentidos para fortalecer la facultad de concentración y atención.
4. Meditación de la bondad amorosa: se utiliza para fortalecer los sentimientos de compasión, bondad y aceptación hacia uno mismo y los demás.
5. Meditación de observación: incluye la meditación de atención plena, utilizada para mejorar la atención plena presente, probablemente la forma de meditación más popular e investigada en Occidente.
6. Meditación Vipassana: Incorpora todas las características de los tres tipos de meditación anteriores y también incluye el valioso concepto de ecuanimidad. La ecuanimidad es el eslabón perdido o la mejora de la meditación de atención plena en el camino hacia la cordura. Este es el tipo de meditación que defendemos firmemente y que discutiremos en profundidad.
¿Por qué elegimos la meditación Vipassana?
Elegimos la meditación Vipassana por tres razones principales. En primer lugar, a pesar de ser una técnica antigua, se trata de un método científico universal que observa la interacción entre la mente y el cuerpo, sin ninguna tradición religiosa o cultural de por medio. En segundo lugar, ofrece una comprensión lógica y racional de los ejercicios. Y por último, permite el seguimiento del progreso. Leer más sobre la meditación Vipassana
