La ecuanimidad es una cualidad mental no innata que la humanidad debería esforzarse por alcanzar, ya que podría ser crucial para la supervivencia de nuestra especie. Este es el por qué:
Imagínese un tren con una locomotora de última generación que arrastra dos vagones de diferentes épocas del desarrollo ferroviario. Uno es de hace unas décadas, mientras que el otro se parece a los que se ven en las primeras películas de Laurel y Hardy.
Si tuvieras que viajar en este tren, lo primero que pensarías sería que es peligroso. Los vagones están obsoletos y si la locomotora tira demasiado fuerte, los vagones podrían desmoronarse. Las conexiones entre ellos podrían romperse, provocando el descarrilamiento del tren. Probablemente dudarías y considerarías tomar otro tren.
Pero ¿qué pasa si este es el único tren disponible para ti y tú estás a cargo de él? En ese caso, necesitarás encontrar una manera de resolver el problema y evitar perder oportunidades. ¿Pero cómo?
Hay diferentes opciones disponibles para afrontarlo. Ignorar el problema y esperar que todo vaya bien no es un enfoque maduro y no soluciona nada. De hecho, puede conducir a un viaje lleno de miedo y ansiedad. Desconectar los vagones tampoco es una solución razonable, ya que un tren sin vagones sería inútil. Además, no tiene sentido frenar una locomotora moderna con frenos porque su naturaleza es ir a toda velocidad. La mejor solución es actualizar los vagones y mejorar sus conexiones. De esta manera, el tren podrá seguir circulando sin problemas y cumpliendo su cometido.
Ahora, apliquemos esta analogía a la mente. Imagine su mente como el tren descrito anteriormente, con la razón como la locomotora moderna, las emociones como el vagón ligeramente anticuado y los instintos como el antiguo de las películas mudas.
Aunque la mente humana no funciona exactamente como un tren, existen algunas similitudes. La razón siempre se esfuerza por progresar cada vez más rápido, pero las emociones son mucho más antiguas y no pueden seguir el ritmo. Como resultado, ralentizan la mente y ejercen una gran presión sobre su conexión, que puede romperse. Los instintos son aún peores y provocan más estrés y un posible descarrilamiento.
Nuestro modo de vida moderno hace que sea más difícil que las emociones sigan el ritmo de la razón, lo que ejerce más presión sobre las conexiones, lo que puede provocar interrupciones. Entonces, ¿cómo evitamos que esto suceda?
Ignorar el problema o desconectar las emociones no es una solución, ya que genera malestar, miedo y ansiedad. Además, aunque desconectados de la razón (reprimidos), las emociones y los instintos seguirán expresándose. La mayoría de las veces de forma inapropiada y en el momento equivocado porque la razón no puede aconsejarles.
Nuestros cerebros no pueden actualizar el vagón de emociones e instintos debido a sus limitaciones naturales. La evolución tuvo más tiempo para abordar este problema, pero no lo logró.
Por tanto, la única solución es fortalecer las conexiones entre razón, emociones e instintos. Esto los hará más poderosos y flexibles, permitiendo que las emociones y los instintos sean controlados por la razón todo el tiempo, lo que lleva a una mente más equilibrada y resistente.
Aquí es donde entra en juego la ecuanimidad: un estado mental caracterizado por una calma duradera que puede soportar cualquier circunstancia afortunada o desafortunada. Este estado de calma mental y compostura se logra mediante el fortalecimiento y la flexibilidad de las conexiones entre la corteza prefrontal, el sistema límbico y el cerebro reptil, lo que permite que las emociones y los instintos sean controlados por la razón en todo momento, precisamente lo que la humanidad necesita para sobrevivir.
Por supuesto, surge la pregunta ¿cómo lograrlo? Lograr el objetivo requiere práctica, pero es inmensamente gratificante.
El concepto de ecuanimidad visto a través de la lente de la sabiduría antigua y la ciencia moderna
La ecuanimidad es un concepto que existe desde hace algún tiempo, pero que no se analiza con frecuencia en la psicología occidental. Los primeros textos budistas describen la ecuanimidad como un estado mental que permanece estable y no se ve afectado por prejuicios o preferencias. La imparcialidad es un componente clave de la ecuanimidad, ya que implica afrontar pensamientos y emociones desagradables sin intentar reprimirlos, negarlos, condenarlos o resistirlos.
La ecuanimidad se refiere a un estado del ser en el que puedes mantener la calma y la compostura, independientemente de las diferentes experiencias que encuentres, ya sean placenteras o desagradables. Significa que no te dejas llevar por la alegría ni te perturba el dolor mental. Esta calma le permite mantener una reacción equilibrada ante todas las experiencias, lo que a su vez le protege de experimentar agitación emocional. Puedes disfrutar de experiencias placenteras sin emocionarte demasiado ni volverte adicto a ellas. Es importante abordar todas las experiencias con el mismo nivel de interés, sin desarrollar una preferencia por lo bueno o un rechazo por lo malo. Según la filosofía budista, tanto el deseo como la aversión contribuyen al sufrimiento y la insatisfacción.
También es importante tratar a todos los seres vivos por igual, sin límites ni distinciones, y reconocer su derecho a la felicidad y a no sufrir. Se debe evitar la discriminación, preferencia o prejuicios hacia los demás.
La ecuanimidad a menudo se malinterpreta como la ausencia de reactividad emocional o incluso la falta de emociones en sí mismas, lo que lleva a confundirlo con la indiferencia. La ecuanimidad implica una sensación de cuidado y atención, a diferencia de la indiferencia, que implica apatía o letargo. Es importante señalar que ser ecuánime no significa suprimir las emociones o renunciar al color afectivo de las experiencias de la vida. Todavía tenemos la capacidad de responder emocionalmente cuando lo necesitemos.
Los científicos proponen que desarrollar la ecuanimidad puede mejorar el bienestar al reducir el tiempo de recuperación después de una reacción emocional y acelerar la recuperación del daño inducido por el estrés. La ecuanimidad se ha medido a través de parámetros específicos de respuestas fisiológicas a desafíos emocionales.
Fig 1 - Representación de una respuesta fisiológica a un estímulo emocional
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La magnitud de la respuesta corresponde a la altura de la respuesta en su pico. La duración es el tiempo desde el inicio de la respuesta hasta el regreso al valor inicial. En este ejemplo, una respuesta ecuánime implica una función de recuperación rápida (línea de puntos), en contraste con la respuesta "normal" estándar (línea continua) y una que es de magnitud baja (línea de puntos "indiferente") o prolongada ("perseverativa"). ", linea punteada).
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En conclusión, ecuanimidad es tener la mente tranquila en cualquier situación, incluso en la más exigente. Permite que la razón anule las emociones y los instintos, una facultad mental que la humanidad necesita para sobrevivir.
